10.04.2022 Niedziela - masa 11 No i po raporcie od Łukasza i kolejna dokładka kalorii, by w końcu sięgnąć po te 115kg ;-D Od jutra do środy kurs z pracy, to też trochę luźniej, potem dwa dni na 18.30 i znowu długi weekend ;-D Cardio: 25min rano na czczo Treningi: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia [...]
04.10.2022 Wtorek - prep tydz. 3 Wróciłem wczoraj z pracy, zjadłem i jak się położyłem tak wstałem dopiero 10min przed budzikiem. Zregenerowany, wyspany, no więc od razu cardio, szama i na nogi ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 30x86kg | 28x86kg | 27x86kg | 25x86kg 2. Wyprosty rampa 15 15x45|52,2|60|67,5|75 + [...]
09.11.2022 Środa - offseason 1 Połowa tygodnia, off od siłowego, cardio wykręcone, kawka wypita i zaraz trzeba zbierać się do roboty ;-D Pierwszy posiłek zjem dopiero w pracy, by fajnie to sobie rozłożyć w ciągu dnia. Po robocie zakupy, ogarnianie szamy i pewnie zostanie dziś nieco więcej czasu na chill ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: [...]
Antek o ile wiem - ma, ja trzymam was w niepewnosci do konca;-) a ja siedzę w pracy, wcinam kurczaka i odświeżam stronę od 9 rano a Ty chcesz nas w niepewności trzymać jeszcze :D
[...] posiłki z głową, żeby mocno nie zalało. http://www.sfd.pl/man1ek93%2Fmasa%2Ffoty_1%2C_16%2C_17%2C34%2C_36_-t719078-s34.html - na tej stronie jest małe podsumowanie mojej pracy, więc można zobaczyć jak all idzie opornie. Do tego jak miałem dietę na 100% w okresie masowym to też szło opornie. Taki organizm, nic się nie poradzi, ale to mnie [...]
[...] już dziś polecieć nogi, ale jeszcze się wstrzymałem. Polecą jutro :-) Dzisiaj zrobiłem coś takiego : 5x30 przysiad bez obciążenia 5x MAX spięcia brzucha i około 20 minut pracy bez przerwy na gumach Wznosy na boki Dociągania do brody Uginania młotkowe Pseudo wiosłowania Rozpiętki "od dołu" Wszystko na full ruchów. Czuć trochę cisnienie w [...]
[...] dla kulkarzy, ja z kolei wzorując się na Mike tworzę program skierowany do mnie osobiście. Proponowany przez niego zestaw (dwa ćwiczenia 10x5-10 plus 3x5) przy codziennej pracy fizycznej którą wykonuję, jest zbyt słabym bodźcem by wynieść korzyść z treningu, gdzie daną partię ciała, ćwiczę de facto na początku i na koniec tygodnia. Dorzuciłem [...]
[...] o takim podziale na DT i DNT, ale nie odważyłem się ;-). Ciekaw jestem co z tego będzie :-)). W DT coś muszę jeść do treningu. Prościej byłoby na IF-ie, ale mogłoby mi w pracy paliwo odcinać :-D Stąd też do treningu wrzucam białko i tłuszcze (tłuszcze ograniczam w stosunku do tych samych posiłków z DNT) i głównie ładuję po treningu. Glukoza i [...]
[...] jest znalezienie problemu i weliminowanie go. Ewidentnie problemem jest dysproporcja którejś partii mięśniowej, kwestia której i jak siadając ją zmusić do wytężonej pracy. Szajba przypominam, że Ty masz rodzinę na utrzymaniu %-) Proponuję jeszcze raz przeczytać dr lamparta, 2 - zejść z ciężaru do max 60-70kg, 3 -sztanga na high, 4 - nie [...]
a spróbuj kiedyś z rozgniecionym avocado... petarda. strasznie drogi weganizm tam u Ciebie. U mnie weganizm tani jest, ot trochę pracy w ogródku. Niewiele wysiłku mnie to kosztuje, zważywszy na to że małżonka szanowna wszystkim się zajmuje ;-) U nich, znaczy się u Szwedów czy Norwegów stosunkowo drogo gdyż rolniczo ubodzy w areał, a i praca [...]
Na kolana nie mam co narzekać. W swojej pracy zwykle czas spędzam albo na drabinie, albo na kolanach ;-) Ostatnio zdarza mi się od czasu do czasu odczuć ukłucie od wewnętrznej strony rzepki, nic ponad to. Trening... Na przerwie w ciągu dnia robiłem pompki. Wpadło zdaje się 80 w 200 sekund. Wieczorem treningowo wpadło już tylko 78 w 200 sekund, [...]
Amatorzy 1 miejsce Konczal(Krzysztof Konczalski)-mega łydy,przyjemna dla oka sylwetka,znam go osobiście i wiem ile on wkłada pracy w doskonalenie swojej sylwetki 2 miejsce aPawel(Paweł Seremak)-świetne proporcje,dobra definicja mięśni.Widać że kolega nie próżnuje na siłowni 3 miejce Marian87(Mariusz Raczycki)-oglądałem postępy tego użytkownika na [...]
[...] nastrój. Zawsze jednak później mój organizm sprowadza mnie na ziemię. Dziś pracuję z domu, a później wyczekane wolne, gdzie na przestrzeni 10 dni czeka mnie tylko 1 dzień pracy, ale też zdalnie, W środę był trening: 1. Cyclist squat do 90kg x 8 + drop 2. MCNPN - do 150kg x 4 + drop 3. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - do +20kg x 6 + [...]
[...] pokonania nowotworu! Jak będzie zdrowie to każde marzenia można spełnić. obelixik - dzięki za art. Dość długi, więc przeczytam w domu wieczorem. Aż tyle wolnego czasu w pracy niestety nie mam :-P Co do ciasta to dam dokładne proporcje tego ze zdjęcia, bo jeszcze pamiętam na świeżo. mąka jaglana - 60g mąka ryżowa - 60g mąka kokosowa - 15g [...]
U mnie ostatnie dni mega nasilenie SIBO, aż ciężko fukcjonować. Wczoraj już w ogóle kumulacja. Już w pracy dostałem bóli skurczowych w jelitach, na treningu jeszcze się nasiliło i zaczęło promieniować na plecy. To co najważniejsze dokończyłem i wróciłem do domu. Położyłem się i jak trochę puściło do znośnego poziomu to zrobiłem posiłki na następny [...]
[...] na pompie, więc to jeszcze zwiększa dysproporcje. Nogi dalej odstają. W miarę proporcjonalnie wygląda to tylko wtedy jak nogi mam na pompie, a góra jest nieruszana. Dużo pracy jeszcze przede mną. /SFD/2020/4/10/4c97d2f7af644258aa90c2bec4d17108.jpg Również bf jest jak na mnie już wysoki i normalnie to już od 2-3 tygodni bym redukował, ale że [...]
[...] z użyciem wyciągu. Zrobiłem go po przysiadach na safety barze, więc było to jakby uzupełnienie ćwiczenia głównego. Super wchodzi. Na filmie 80kg. Można się skupić jedynie na pracy czwórek, bo góra ciała jest wyłączona. https://www.youtube.com/watch?v=LUBmktaiGJo I zdjęcia nóg następnego dnia podczas treningu pull. Jeszcze +2-3cm do lata i będzie [...]
[...] to skarb dla Waszych serc. Rozwiazaniem jest biegowy trening na tempa - kilometr lekko, kilometr szybciej, jak lubicie - kazda zmiana rytmu zaburza monotonie, a wedrowka pracy serca po zakresach - jak wspomnialem, sprawi ze poczujecie sie naprawde mocni po kilku tygodniach. Ps. wszystko co napisalem to wlasne obserwacje i przemyslenia, nie [...]
[...] to poprawiał fotkę pozycji konkursowej. Na serio ciężko jest wykonać jak Snes ( przynajmniej mi). Spróbujcie sami i powiedzcie czy was plecy nie bolą;-) masti rzuc jakaś podpowiedź co do pozy. http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/27/xp7g.jpg Ktoś z was chodzi do Fabryki Formy? mają u mnie otworzyć 200 m od miejsca pracy - warto? Pozdro
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
